Die Selbstakzeptanz Schatzkiste

Die „Selbstakzeptanz Schatzkiste“ ist inzwischen ein wichtiger Bestandteil in vielen Praxen des Coachings und in der  therapeutischen Arbeit mit Kindern und Jugendlichen geworden. Die Karten haben sich als nützliches und kreatives Instrument bei der Arbeit mit Kindern und Jugendlichen und in Zusammenarbeit mit ihren Eltern erwiesen.

Das einfache und schöne Design der Karten ermöglicht es, während einer Sitzung flexibel zu entscheiden, wie ausführlich bestimmte Themen behandelt werden sollen. Auch können Kinder und Jugendliche durch die Verwendung der Karten auf spielerische Art einen Blick auf ihr Innenleben werfen. Es bietet sich hier indirekt die Hypnosearbeit an.

Die Farben und Symbole auf den Karten machen es einfach, verschiedene Themen- und Altersbereiche zu erkennen und die interessanten und spannenden Formulierungen können selbst bei Erwachsenen zu kreativen Denkprozessen anstoßen.

Die Selbstakzeptanz Schatzkiste ist ein wertvolles Werkzeug, das Kinder und Jugendliche dabei unterstützt, ein besseres Verständnis für ihr Innenleben zu entwickeln und ihr Selbstbewusstsein zu stärken. Durch die Auseinandersetzung mit den Themen auf den Karten lernen sie, ihre Gedanken, Gefühle und Bedürfnisse wahrzunehmen und zu akzeptieren. Dies führt zu einer gestärkten Selbstakzeptanz und einer größeren Zufriedenheit im Leben.

Das Buch kann unter anderem bei Orellfüssli bezogen werden.

Viel Spass beim ausprobieren nicht nur für Kinder 🙂

Herzlichen Gruss

Barbara Prinzing

Was bedeutet eigentlich Selbstakzeptanz ?

Selbstakzeptanz bei Kindern bezieht sich auf die Fähigkeit, sich selbst so zu akzeptieren, wie man ist, mit allen Stärken und Schwächen. Es geht darum, ein positives Selbstbild zu entwickeln und sich selbst als wertvoll und liebenswert zu empfinden.

Eine hohe Selbstakzeptanz ist für Kinder von großer Bedeutung, da sie eine wichtige Grundlage für ein gesundes Selbstbewusstsein und eine positive Lebenseinstellung bildet. Kinder, die eine gute Selbstakzeptanz haben, sind selbstbewusster, selbstsicherer und haben mehr Selbstvertrauen. Sie sind auch besser in der Lage, Herausforderungen zu meistern und mit Rückschlägen umzugehen.

Um Kinder dabei zu unterstützen, eine gute Selbstakzeptanz zu entwickeln, ist es wichtig, ihnen Anerkennung, Unterstützung und Zuwendung zu geben und ihnen positive Bestärkungen zu geben. Es ist auch hilfreich, ihnen beizubringen, wie sie ihre Gedanken und Gefühle wahrnehmen und akzeptieren können und ihnen beizubringen, wie sie mit negativen Selbstbildern umgehen können.

Wie erkennt man das Kinder ein gesundes Selbstwertgefühl haben?

Es gibt verschiedene Anzeichen dafür, dass Kinder einen gesunden Selbstwert haben:

• Kinder mit einem gesunden Selbstwert sind selbstbewusster und zeigen dies durch ihre Körpersprache und ihr Verhalten.
• Kinder, die einen gesunden Selbstwert haben, haben mehr Selbstvertrauen und sind bereit, Herausforderungen zu meistern.
• Kinder mit einem gesunden Selbstwert sind besser in der Lage, mit Rückschlägen umzugehen und sich von ihnen zu erholen.
• Kinder mit einem gesunden Selbstwert haben eine positive Kommunikation und zeigen ihre Gedanken und Gefühle offen und ehrlich.
• Kinder mit einem gesunden Selbstwert haben gute Freundschaften und pflegen positive Beziehungen zu anderen Kindern.
• Kinder mit einem gesunden Selbstwert haben Freude an verschiedenen Aktivitäten und nehmen gerne an neuen Erfahrungen teil.

Es ist wichtig zu beachten, dass jedes Kind einzigartig ist und es normal ist, dass Kinder unterschiedliche Phasen des Selbstwertgefühls durchlaufen. Ein gesunder Selbstwert kann jedoch durch eine positive Umgebung, in der Kinder unterstützt und anerkannt werden, gestärkt werden

Wie kann man Selbstvertrauen bei Kinder fördern?

1. Geben Sie Kindern positive Rückmeldungen indem Sie sie bestärken  in ihren Fähigkeiten.
2. Anerkennen Sie die Leistungen und Anstrengungen der Kinder und feiern Sie ihre Erfolge ausgiebig.
3. Übertragen Sie Kindern Verantwortung für einfache Aufgaben, um ihr Selbstvertrauen zu stärken.
4. Bieten Sie Kindern Unterstützung an, wenn sie neue Dinge ausprobieren.
5.  Fördern Sie die Fähigkeiten der Kinder in allen Bereichen.
6. Helfen Sie Kindern, die eigenen Gedanken und Gefühle zu verstehen und zu akzeptieren, und auch darüber zu sprechen
7.  Lassen Sie Kinder Fehler machen ohne das sie beschuldigt werden. So lernen sie aus Fehlern sich zu verbessern.

Quelle: Pixabuy.com und https://chat.openai.com/

Eine Geburt ohne Trauma – mit Hilfe von Geburtshypnose

Mein Name ist Shannon und ich möchte gerne meine Geschichte teilen. Nach meiner ersten Geburt fühlte ich mich geschwächt und traumatisiert, was mich dazu veranlasste, eine Doula zu suchen, die mich bei meiner zweiten Geburt unterstützen sollte. Auf Empfehlung einiger Hebammen entschied ich mich schließlich für Awital. Nicht nur sollte sie mich während der Geburt begleiten, ich habe auch davor eine Sitzung bei Awital besucht, um besser auf meine eigenen Ressourcen zugreifen und meine erste Geburt verarbeiten zu können.

Die Hypnosesitzungen mit Awital waren sehr interessant und wirksam. Wir reflektierten meine erste Geburt und ich fand endlich Trost in dem, was passiert war. Awital half mir, Strategien zu entwickeln, um mit meiner Unsicherheit und dem Misstrauen in meinen Körper umzugehen. Obwohl ich anfangs skeptisch war, hat die Hypnose, die wir vor der Geburt gemacht haben, etwas in mir verändert. Ich war so bereit, ruhig und konzentriert und konnte mich auf die Geburt vorbereiten.

Awital leitet den Ausbildungslehrgang Geburtshypnose und hat selber vor vielen Jahren am IGM die ganze Hypnoseausbildung absolviert.

Danke Awital für deine wertvolle Arbeit!

Ganzer Text auf der Seite von Awital lesen…

Was ist Geburtshypnose?

Geburtshypnose ist eine Methode, bei der die Gebärende durch Hypnose unterstützt wird, um eine angenehmere und sichere Geburt zu erleben. Diese Methode kombiniert hypnotische Techniken mit Entspannung und Atemübungen, um den Geburtsprozess zu erleichtern.

Geburtshypnose zielt darauf ab, die Gebärende zu ermutigen, ihre Ängste und Bedenken abzubauen und ihr Vertrauen in ihren Körper und ihre Fähigkeiten zu stärken. Es hilft ihr, einen ruhigen und konzentrierten Geisteszustand zu erreichen und ihre Kontrolle über die Geburt zu erhöhen, was zu einer weniger schmerzhaften und stressfreieren Geburtserfahrung führen kann.

Erfahrungen die Frauen mit der Geburtshypnose gemacht haben

Die Erfahrungen die Frauen mit der Geburtshypnose gemacht haben können von Frau zu Frau variieren. Einige Frauen berichten, dass Geburtshypnose ihnen geholfen hat, die Schmerzen und Stress während der Geburt zu reduzieren und ein tieferes Vertrauen in ihre Fähigkeiten zu gewinnen.

Andere Frauen berichten, dass sie durch die Hypnose in der Lage waren, tiefer zu entspannen und sich auf den natürlichen Geburtsprozess einzulassen, was zu einer schnelleren und einfacheren Geburt führte. Einige Frauen berichten auch, dass sie durch die Geburtshypnose ihre Angst vor dem Geburtsprozess überwinden und ihre Empowerment während der Geburt erhöhen konnten.

Kurz zusammengefasst:

1. Verringerter Schmerz: Viele Frauen berichten, dass sie durch die Geburtshypnose eine signifikante Schmerzlinderung während der Geburt erfahren haben.
2. Tiefere Entspannung: Einige Frauen berichten, dass sie durch die Geburtshypnose eine tiefere Entspannung erfahren haben, die es ihnen ermöglichte, sich besser auf den Geburtsprozess einzulassen und den Stress und die Anspannung zu reduzieren.
3. Empowerment: Viele Frauen berichten, dass sie durch die Geburtshypnose ein erhöhtes Selbstbewusstsein und eine stärkere Verbindung zu ihrem Körper und ihren Geburtsfähigkeiten erfahren haben.
4. Geringere Wahrscheinlichkeit für Interventionen: Einige Frauen berichten, dass sie durch die Geburtshypnose weniger wahrscheinlich für medizinische Interventionen wie die Verwendung von PDA oder Kaiserschnitt während der Geburt benötigten.

Hilft Hypnose im Umgang mit schwierigen Menschen?

Ja  mit Hilfe der Hypnose kannst du lernen, besser mit schwierigen Menschen umzugehen.

Mit schwierigen Menschen umzugehen kann schwierig sein, da sie oft in einem selber negative Emotionen auslösen, wie Wut, Frustration oder Enttäuschung.

Um besser mit solchen Menschen umgehen zu können, kannst du die Vorstellungskraft der Hypnose nutzen.
Hier sind einige Schritte, die dir zeigen wie du das mit Selbsthypnose machen kannst:

1. Versuche durch Entspannungsübungen wie Selbsthypnose, Autogenes Training, Progressive Muskelentspannung oder Atemübungen, deine Gedanken zu sammeln und dich zu entspannen.
2. Stelle dir eine positive Interaktion vor: Stelle dir vor, wie du erfolgreich und positiv mit schwierigen Menschen interagierst und fokussiere dich auf die positiven Emotionen und Gefühle, die dabei entstehen.
3. Sage dir selbst positive und ermutigende Sätze, um deine Einstellung und Haltung zu verbessern.
4. Verwende eine positive Körpersprache, wie ein Lächeln oder eine offene Haltung, um eine positive Atmosphäre zu schaffen.
5. Stelle dir vor, wie die Interaktion mit schwierigen Menschen erfolgreich verläuft und wie du positive Ergebnisse erzielst.
6. Setze dies nun in deiner realen Welt ein. Es funktioniert!

Durch regelmäßige Anwendung der Vorstellungskraft mit Hilfe der Aktivierung dieser inneren Bilder in Hypnose kannst du lernen, besser mit schwierigen Menschen umzugehen und deine eigenen Emotionen und Gedanken zu kontrollieren. Wenn du lernst, deine Gedanken zu fokussieren und deine Einstellung zu verändern, kannst du eine positive Atmosphäre schaffen und erfolgreich mit schwierigen Menschen umgehen.

Mit Hilfe eines Coaches oder Therapeuten gelingt das oft noch besser.

Melde dich doch einfach bei uns – unser Team ist bereit

Barbara Prinzing

Warum ist es eigentlich schwierig mit schwierigen Menschen umzugehen?

• Schwierige Menschen können oft Konflikte hervorrufen, sei es durch ihr Verhalten, ihre Wortwahl oder ihre Meinungen.
•  Es kann schwierig sein vorherzusagen, wie sie reagieren werden oder wie sie in einer bestimmten Situation handeln werden.
• Schwierige Menschen können überreagieren, was zu emotionalen Ausbrüchen oder unangemessenen Reaktionen führen kann.
• Schwierige Menschen können ablehnend sein und auf jede Art von Feedback negativ reagieren, was es schwierig macht, eine Verbindung mit ihnen aufzubauen.
•  Sie können unangemessen argumentieren und ihre Meinungen auf eine unangemessene Art und Weise darstellen, was es schwierig macht, eine produktive Konversation zu führen.

Und die Frage kommt doch immer wieder auf, was haben die schwierigen Menschen mit mir zu tun 🙂

Mit der Kraft der Vorstellung kannst du vieles beeinflussen

Es wird mir immer bewusster, wie sehr die Vorstellung, die wir von etwas haben, auch die Wirklichkeit beeinflussen. Du kennst sicherlich das Phänomen der sogenannten selbsterfüllenden Prophezeiung, bei dem eine Vorstellung von etwas, das passieren wird, tatsächlich eintritt. Wenn wir positive Vorstellungen haben, ist das großartig, aber was ist, wenn wir negative Vorstellungen haben oder wenn negative Vorstellungen in unserem Unterbewusstsein schlummern, von denen wir uns nicht bewusst sind?

Durch unsere Vorstellung können wir also vieles zum Positiven oder Negativen verändern. Mit Hilfe von Hypnose, Autogenem Training oder Imagination können wir lernen, diese Vorstellungskraft aktiv zu nutzen und positiv einzusetzen. Wir können auch mit Hilfe von Hypnose oder Autogenem Training unbewusste negative Vorstellungen aufspüren und diese auflösen und durch neue ersetzen.

Wenn man negative Vorstellungen über eine Partnerschaft hat, kann es passieren, das man unbewusst Dinge tut oder sagt, die die Beziehung negativ beeinflussen.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie man eine Beziehung negativ beeinflussen kann. Alles hängt mit den Vorstellungen und Überzeugungen zusammen die man in sich trägt

Kommunikationsprobleme: Wenn Sie Ihre Gedanken und Gefühle nicht offen und ehrlich mit Ihrem Partner teilen, kann dies zu Missverständnissen und Unsicherheiten in der Beziehung führen.
Kritik und Vorwürfe: Wenn Sie Ihren Partner ständig kritisieren oder Vorwürfe machen, kann dies dazu führen, dass sich Ihr Partner unverstanden und ungeliebt fühlt.
Eifersucht und Misstrauen: Wenn Sie Ihrem Partner ständig misstrauen oder eifersüchtig sind, kann dies dazu führen, dass Ihr Partner sich eingeschränkt und unter Druck gesetzt fühlt.
Selbstzentriertes Verhalten: Wenn Sie immer nur an Ihre eigenen Bedürfnisse und Wünsche denken und Ihren Partner ignorieren, kann dies dazu führen, dass Ihr Partner sich vernachlässigt fühlt.
Unverarbeitete Probleme aus der Vergangenheit: Wenn Sie unverarbeitete Probleme aus Ihrer Vergangenheit in die Beziehung mitbringen, kann dies dazu führen, dass Sie Probleme in der Gegenwart überreagieren oder Ihren Partner ungerecht behandeln.

Es ist wichtig zu erkennen, dass eine Beziehung aus zwei Personen besteht und dass beide Personen Verantwortung für den Erfolg der Beziehung tragen. Es ist wichtig, offen und ehrlich über Probleme zu sprechen und an Lösungen zu arbeiten, anstatt die Beziehung negativ zu beeinflussen.

Eine Hypnosetherapie oder ein Coaching kann helfen negative Vorstellungen zu identifizieren und zu ändern.

Vergebungsarbeit

An diesem Abend erarbeiten wir gemeinsam das Grundverständnis von Schuld, Vergeben, Verzeihen und Versöhnen.
Mit Hilfe der bekannten Methode Hooponopono zeige ich euch eine Möglichkeit wie wir bei der Vergebungsarbeit vorgehen können.

Und was die 4 folgende Suggestionen (Mantras) beinhalten und bewirken.

• 1. „Es tut mir leid.“
• 2. „Bitte verzeih mir.“
• 3. „Ich liebe dich.“
• 4. „Danke.“

Wann: Dienstag, 21. März 2023 um 19.00 Uhr (Dauer circa 1 Stunde per Zoom)
Anmelden: Bitte gleich unten im Kommentarfeld anmelden.

Die Phantasiereise im Februar hat viele bewegt! (Siehe unten*)
So möchten wir gerne am Dienstag den 21. Februar um 19.00 Uhr nochmals eine geführte Phantasiereise für alle anbieten.

Wann: Dienstag, 21. Februar 2023 um 19.00 Uhr (Dauer circa 1 Stunde per Zoom)
Anmelden: Bitte gleich unten im Kommentarfeld anmelden.

Ich freue mich auf alle die mitmachen an diesen kostenlosen IGM-Abenden.

Herzliche Grüsse und auf bald
Barbara

* aus der Phantasiereise vom Januar 23.

Heute habe ich noch einiges an Rückmeldungen bekommen, das die geführte Fantasiereise noch bis in den Traum hineingewirkt hat.

Eine Teilnehmerin hat berichtet, dass es zwei Tiere gab, die sich in der Nacht dann als Ressource gezeigt haben: Das Eichhörnchen mit der Botschaft: es ist genug da im Speicher und das Bambi mit einem Schmetterling auf der Nase zeigt, das ruhig mehr Leichtigkeit ins Leben kommen darf.

Eine andere Teilnehmerin hat eine Begegnung mit einem Tiger.
Im Traum in der Nacht ist dieser Tiger von Wölfen angefallen worden, lebte aber noch jedoch schwerst verletzt. Die Teilnehmerin hat ihn dann erlöst durch einen Schuss, als eine andere Person sie dazu aufgefordert hat.

Gerne möchte ich hier kurz darauf einsteigen:
Träume können viele verschiedene Interpretationen haben, da sie oft von persönlichen Erfahrungen, Gedanken und Gefühlen beeinflusst werden. Einige mögliche Interpretationen für den Traum der TN könnten sein:

Der Tiger könnten als Symbol für starke emotionale oder körperliche Kräfte im Leben stehen, die unter Kontrolle gehalten werden müssen. Der Angriff der Wölfe könnte eine Bedrohung oder Herausforderung darstellen, die diese Kräfte beeinträchtigt.

Der Schuss, den die TN abfeuert, um den Tiger von seinen Schmerzen zu erlösen, könnte eine Entscheidung darstellen, die sie treffen müsste, um eine schwierige Situation zu beenden. Es könnte auch eine Metapher für den Wunsch sein, ein Problem loszuwerden oder eine schmerzhafte Erfahrung zu beenden.

Der Traum könnte auch eine Botschaft sein, dass sie sich in einer schwierigen Situation befinden und Hilfe suchen müssten. Der Mensch, der sagt, dass sie dem Tiger den Erlösungsschuss geben sollt, könnte eine Person oder eine innere Stimme symbolisieren, die sagt, was zu tun ist.

Diese Interpretationen sind nur Vermutungen und dass der Traum nur vom TN selbst vollständig verstanden werden kann.

Wie ihr seht, kann ganz schön viel geschehen!

Jede Wunde lässt sich heilen: Wie wir emotionale Verletzungen und Kränkungen aus der Vergangenheit loslassen von Susanne Hühn

Sehr gutes Buch um sich näher kennenzulernen und innerlich mehr Klarheit zu finden. Sehr einfühlsam geschrieben mit kurzen und sehr verständlichen Kapiteln. Kurze und effektive praktische Übungen runden das ganze ab

Stefanie Stahl, die Autorin von manchen Bücher über das «innere Kind» hat ein super gutes Vorwort vorangestellt.

Sicher gibt es noch einiges zu tun, aber der erste Schritt,  sich mit seinem Trauma auseinanderzusetzen ist getan.

Viel Spass beim Lesen

Barbara Prinzing

Erhältlich im Exlibris Verlag

Was ist eine Phantasiereise ?

Eine Phantasiereise ist eine Methode, bei der man sich in Gedanken an einen bestimmten Ort oder eine bestimmte Situation versetzt, um Entspannung und Ruhe zu finden. Um eine Phantasiereise zu erstellen, können Sie folgende Schritte befolgen:

1. Suchen Sie sich einen ruhigen Ort, an dem Sie ungestört sind.
2. Setzen oder legen Sie sich bequem hin und schließen Sie die Augen.
3. Atmen Sie tief und langsam ein und aus, um sich zu entspannen.
4. Stellen Sie sich eine Situation oder einen Ort vor, an dem Sie sich entspannen und glücklich fühlen. Es kann ein realer Ort sein, an dem Sie schon einmal waren, oder ein Ort, den Sie sich ausdenken.
5. Beschreiben Sie sich die Szene in Ihrem Kopf so detailliert wie möglich – Farben, Gerüche, Geräusche, Gefühle usw.
6. Verweilen Sie einige Minuten in dieser Vorstellung und genießen Sie die Entspannung.
7. Öffnen Sie langsam die Augen, wenn Sie bereit sind, aufzuwachen.

Es ist wichtig, dass die Vorstellung für Sie positiv und angenehm ist, damit Sie sich wohl fühlen. Es kann auch hilfreich sein, eine Phantasiereise aufzunehmen und sie sich anzuhören, um sich besser darauf einlassen zu können.

Ein Beispiel von einer Phantasiereise an einem Bergsee 

Am Besten ist es eine Phantasiereise in Du-Form anzuhören.

Stelle dir vor, du sitzt in einem bequemen Sessel Deine Füße sind fest auf dem Boden verankert, deine Hände ruhen locker auf deinen Oberschenkeln. Du fühlst dich sicher und geborgen.

Du beginnst, deinen Atem zu beobachten. Du bemerkst, wie die Luft durch deine Nase einströmt und wie dein Bauch sich hebt und senkt, wenn du ein- und ausatmest. Du spürst, wie dein Körper entspannt und dein Geist ruhig wird.

Du fängst an, die 7-4-7-4-Technik zu praktizieren. Du atmest tief ein durch die Nase und zählst auf 7, bevor du ausatmest  zählst auf 4 und atmest durch den Mund auf 7 und bevor du einatmest zählst du wieder auf 4. Du wiederholst diese Übung mehrere Male und beobachtest, wie sich dein Atem und dein Körper dabei entspannen.

Du konzentrierst dich nun auf deine Muskeln. Du beginnst mit deinen Füßen und arbeitest dich langsam durch alle Muskelgruppen hoch bis zum Kopf. Einfach wahrnehmen und du spürst, wie sich jeder Muskel entspannt und die Anspannung von deinem Körper weicht.

Du fühlst dich nun vollständig entspannt und ruhig. Dein Atem ist tief und gleichmäßig, dein Körper ist schwer und locker. Du fühlst dich sicher und geborgen und genießt die Ruhe und Entspannung, die du jetzt empfindest. Du weißt, dass du diese Entspannung jederzeit erreichen kannst, indem du einfach deinen Atem beobachtest und die Atemübungen praktizierst

Nun gehe in deinen Gedanken an einen tiefblauen Bergsee, genau so wie du ihn besonders magst.

Stelle dir vor, du stehst nun am Ufer eines tiefblauen Bergsees. Der See ist von hohen Bergen umgeben, deren Gipfel in weißen Schneekappen enden. Der Himmel ist klar und blau, und eine leichte Brise weht über das Wasser.

Du atmest tief ein und riechst die frische, klare Luft, die von den Bergen herunterweht. Du hörst das sanfte Plätschern des Wassers am Ufer und das leise Rauschen der Bäume im Wind.

Du ziehst deine Schuhe aus und lässt die Füße ins kalte Wasser gleiten. Es fühlt sich erfrischend an und du spürst, wie es deine Füße belebt. Du setzt dich auf einen großen Felsen am Ufer und schaust auf das Wasser hinaus. Du siehst die Sonnenstrahlen, die sich auf der Oberfläche spiegeln und das Wasser in tausend Farben erstrahlen lassen.

Du lauschst dem Gesang der Vögel und dem Plätschern des Wassers. Du fühlst dich ruhig und entspannt. Du genießt die Schönheit der Natur und die Stille um dich herum. Atmest ruhig und tief ein aus.

Stell dir vor, wie du nun ein ein paar Schritte am Ufer entlang gehst, dann ziehst du deine Jacke aus und springst ins Wasser. Du schwimmst ein paar Runden und spürst das kalte Wasser auf deiner Haut. Du fühlst dich lebendig und voller Energie.

Nach ein paar Minuten kletterst du wieder ans Ufer und ziehst dich an. Du setzt dich wieder auf den Felsen und schaust noch einmal auf den See. Du genießt die Erinnerungen an diesen Augenblick und die Schönheit der Natur um dich herum, bevor du dich auf den Weg zurück machst.

Atme tief ein und aus, und komme voller Energie in hier und jetzt.

Geniesse die Reise

Barbara Prinzing

Bildquelle: Pixabuy

Autogenes Training wirkt wirklich..

Das hat uns eine unserer Teilnehmerinnen von der Fachausbildung Autogenes Training ganz deutlich gezeigt.
Sie besitzt eine Biofeedbackuhr die jeden Moment aufnimmt wie ihr Stresspegel ist.

Folgende Aufnahmen hat sie mir gesendet (Orange bedeutet viel und hoher Stress, blau bedeutet schön entspannt und im Gleichgewicht)

Ein Aufnahme von einem hektischen Arbeitstag

Hier hat sie gerade ein Wochenende Autogenes Training  genossen 🙂

Es spricht wohl für sich… und jetzt geht es darum das Autogenen Training in den hektischen Alltag zu integrieren und Stressarme Werte auf dem Display angezeigt zu bekommen.

Noch ist die Ausbildung nicht beendet und ich bin mir sicher, dass wir noch weiteres von unserer Teilnehmerin zu sehen bekommen.

Im Herbst 2023 starten wir eine erneute Fachausbildung Autogenes Training (AT). Wenn man möchte mit Krankenkassenanerkennung.

Hier geht es zur Anmeldung

Ich freue mich auf alle die dabei sind

Barbara Prinzing

Leiter, Dozentin und Therpeutin am IGM

Und hier noch ein paar Informationen zum Autogenen Training

Was macht man beim Autogenen Training?

Das Autogene Training ist eine Methode, bei der man sich selbst in einen Zustand tiefer Entspannung versetzt. Die Methode wurde im 20. Jahrhundert von dem deutschen Psychiater Johannes Heinrich Schultz  entwickelt

Das Autogene Training besteht aus mehreren Phasen, in denen verschiedene Körperübungen und Visualisierungen durchgeführt werden. In der ersten Phase lernt man, sich selbst zu entspannen, in der zweiten Phase lernt man, bestimmte Körperfunktionen wie den Herzschlag oder die Atmung zu regulieren, in der dritten Phase lernt man, bestimmte positive Affirmationen zu visualisieren und in der vierten Phase lernt man, alles zusammenzusetzen und sich selbst in einen Zustand tiefer Entspannung zu versetzen.

Das Autogene Training ist eine wissenschaftlich anerkannte Methode und gehört zu den wirkungsvollsten Methoden, um mit Stress umzugehen und den Alltag besser zu bewältigen.

Wie mache ich Autogenes Training?

Es ist ganz einfach. Zuerst sollte man sich in eine bequeme Position setzen oder liegen, so dass man sich wohlfühlt und entspannen kann. Die Augen können dabei geschlossen oder geöffnet bleiben, je nachdem was für einen selbst angenehmer ist.

Zuerst beginnt man mit der Ruhe Übung. Dann folgen die weiteren 6 Grundübungen von Schwere, Wärme, Herz, Atmung, Sonnengeflecht und Stirn. Jede dieser Übung hat eine Affirmation die man sich während der Übung vorstellt.

Wie das genau geht, lernst du an der Fachausbildung Autogenes Training.

Wie oft sollte man Autogenes Training am Tag machen?

Das hängt ganz von der jeweiligen Situation und dem persönlichen Bedarf ab. In der Regel sollte man AT mindestens einmal täglich machen, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

 Für wen ist Autogenes Training gut?

Es ist besonders hilfreich für Menschen, die unter Stress leiden.  Das autogene Training wird ebenfalls bei vielen psychischen und psychosomatischen Störungen eingesetzt. Mit der Methode wird Ruhe und Entspannung angestrebt, sowie ein verbessertes Konzentrationsvermögen und ist hilfreich bei chronischen Schmerzen.

Durch das AT können sie lernen, wie sie sich selbst regulieren und entspannen können. So können sie ihr Leben wieder in den Griff bekommen und entspannter und zufriedener leben.

Wie wirkt Tiefenentspannung auf den Körper?

Tiefenentspannung wirkt sich positiv auf den gesamten Körper aus. Sie mindert Anspannung und Verspannungen, entspannt die Muskulatur und fördert die Durchblutung. Tiefenentspannung kann auch helfen, den Blutdruck zu senken und das Herz-Kreislauf-System zu stärken. Zudem wirkt sie sich positiv auf das Nervensystem aus und kann die Stimmung verbessern.

Für wen ist Autogenes Training nicht geeignet?

AT ist nicht geeignet für Personen mit einer akuten Psychose, einer schizophrenen oder einer bipolaren Erkrankung. Auch für Personen mit einer posttraumatischen Belastungsstörung (PTBS), ist AT nicht geeignet, da die Methode tiefe Entspannung hervorrufen kann und hier die inneren Bilder sehr aktiv sind, was für diese Personengruppen nicht empfehlenswert ist.

Warum kein autogenes Training bei Depression?

Depression ist eine Erkrankung, bei der die Betroffenen unter einer anhaltenden Stimmungsveränderung leiden. Die Symptome einer Depression können sehr unterschiedlich sein und sich sowohl auf die körperliche als auch auf die seelische Gesundheit auswirken.  Viele Ärzte raten davon ab in dieser Phase AT zu praktizieren, weil die Konzentration auf innere Prozesse und die imaginativen Verfahren die Symptomatik verstärken könnte. Was aber sehr empfohlen wird ist die Progressive Muskelentspannung. Davon aber mehr in einem meiner nächsten Artikel. Ich persönlich bin der Meinung, dass wenn man Autogenes Training richtig einsetzt, es ebenfalls bei Depressionen eine positive Wirkung haben kann.

Ist Autogenes Training Selbsthypnose?

Das kommt darauf an, wie man Selbsthypnose definiert. Für manche Menschen ist Selbsthypnose ein Verfahren, bei dem sie sich selbst in einen Trancezustand versetzen und dabei positive Suggestionen annehmen. Für andere ist Selbsthypnose ein Prozess, bei dem sie sich selbst entspannen und sich auf ein bestimmtes Ziel konzentrieren. Autogenes Training kann beides sein.

Autogenes Training ist ein Verfahren, das von den Ärzten Johannes Heinrich Schultz entwickelt wurde. Es ist eine Form der Selbsthypnose, bei der man sich selbst in einen Trancezustand versetzen und dabei positive Suggestionen annehmen kann. AT kann aber auch ein Prozess sein, bei dem man sich selbst entspannen und sich auf ein bestimmtes Ziel konzentrieren kann.

Eines der Ziele von Autogenem Training ist, die Selbstregulierung sonst unwillkürlicher Funktionen. Damit sind die Funktionen und Emotionen gemeint, die nicht dem Willen unterworfen sind. Die Regulierung dieser Funktionen und Emotionen sind die wichtigsten Anwendungsgebiete im AT. Die Erfolge, die dabei erreicht wurden, haben dazu geführt, dass AT eines der bekanntesten und meist angewendeten Verfahren in der Hypno- und Psychotherapie ist.

Wie und für wen schreibe ich eine Phantasie- oder Traumreise?

Als reines Entspannungsverfahren sind Fantasie und Traumreisen für  jeden geeignet. Durch die Entspannung, wird die Kreativität angeregt, Ruhe breitet sich aus, der Parasympathikus wird aktiviert, wie die Verbesserung der Körperwahrnehmung zunimmt. Es wird einem schlicht weg wohl ums Herz 🙂

Im Bereich Coaching sind die Phantasie und Traumreisen sehr hilfreich für Personen mit Selbstwertproblematik, zur Zielfokussierung und Ressourcenfindung. Gerade zu Jahresbeginn haben wir doch immer wieder unsere Vorsätze. Diese lassen sich sehr gut in einer Phantasiereise oder Traumreise einweben, so dass die Vorsätze dann auch möglicherweise wirklich umgesetzt werden 🙂

Wie man solch eine Phantasiereise angeht und schreibt, zeigt uns Urs an unserem kostenlosen IGM Abend.

Wann: Dienstag, 24. Januar 2023 um 19.00 Uhr (Dauer circa 1  Stunde per Zoom)

Anmelden: Bitte sich gleich unten im Kommentarfeld anmelden.

Wir freuen uns auf alle die Mitmachen an diesem kostenlosen IGM-Abend.

Wir wünschen euch allen einen wunderschönen Start in das 2023 und freuen uns auf euch.

Herzliche Grüsse

Urs & Barbara

Phantasiereise und Traumreise