Der Weg aus der Opferrolle

Der Weg aus der Opferrolle: «D»ein Leitfaden zur Selbstbefreiung und inneren Stärke

In der Opferrolle zu sein bedeutet oft, sich hilflos und machtlos zu fühlen und die Schuld für deine Probleme auf äußere Umstände oder andere Menschen zu schieben. Kennst du das Gefühl? Oder triffst du Menschen, die genau in dieser Spirale gefangen sind? Es ist nicht leicht, dort festzustecken, aber die gute Nachricht ist, dass es einen Ausweg gibt.

Hier sind einige Tipps, die helfen können:

1. Erkenne, dass du in der Opferrolle steckst: Das ist der erste Schritt zur Veränderung. Wie merkst du das? Ein wenig Selbstreflexion ist nötig. Beantworte diese vier Fragen ehrlich:
   • Machst du häufig andere Menschen oder äußere Umstände für deine Probleme verantwortlich?
   • Fühlst du dich oft machtlos und glaubst, dass du wenig bis keine Kontrolle über dein Leben hast?
   • Erwartest du, dass andere Menschen dir Mitgefühl zeigen und dich unterstützen, anstatt selbst aktiv zu werden?
   • Hast du oft negative Gedanken über dich selbst und deine Fähigkeiten?

Wenn du bei diesen Fragen überwiegend mit „Ja“ antwortest, bist du wahrscheinlich in der Opferrolle.

1. Akzeptiere dein Opferverhalten: Schau deinem Verhalten ins Gesicht und schließe Frieden damit. Niemandem ist geholfen, wenn du dich dafür verurteilst. Selbstakzeptanz ist hier das Stichwort.
2. Übernimm Verantwortung für dein Leben: Erkenne, dass du die Macht hast, Veränderungen herbeizuführen. Konzentriere dich auf das, was du kontrollieren kannst, und ergreife konkrete Schritte, um deine Situation zu verbessern.
3. Setze dir realistische Ziele: Entwickle einen klaren Plan und setze dir erreichbare Ziele. Übernimm proaktive Maßnahmen, um Herausforderungen zu begegnen und Lösungen zu finden.
4. Nutze unterstützende Techniken: Methoden wie Hypnose und Autogenes Training können dir ebenfalls helfen, deine Resilienz zu stärken und deine Selbstwirksamkeit zu fördern. Beide Techniken fördern die Fähigkeit, deine Gedanken und Gefühle besser zu steuern, was zu einer erhöhten Resilienz und einem gestärkten Gefühl der Selbstwirksamkeit führt. Durch regelmäßige Anwendung dieser Techniken kannst du deine innere Stärke aktivieren und konstruktiv mit Herausforderungen umgehen.

Der Weg aus der Opferrolle mag herausfordernd sein, aber du hast die Kraft, dein Leben wieder selbst in die Hand zu nehmen. Schritt für Schritt kannst du deine innere Stärke wiederentdecken und aktiv an deiner eigenen Veränderung arbeiten.

Barbara Prinzing

Ein gutes Buch dazu von Verena Kast:

Abschied von der Opferrolle: Das eigene Leben leben

Viele Menschen fühlen sich in ihrem Alltag anderen Menschen ausgeliefert. Sie empfinden sich als Opfer ihres Handelns oder ihrer Willkür. Im schlimmsten Fall fühlen sie sich hilflos, sehen keine Möglichkeit, an der Situation etwas zu verändern. Verena Kast gibt nicht nur den Gefühlen dieser Menschen eine Stimme. Sie beschreibt auch, wie es überhaupt zu dieser Situation kommt.

Bei Orell Füssli und Ex Libris